Vegane Linsen-Bolognese
Die klassische Pasta-Sauce neu gedacht – mit roten Linsen, Tomaten und Kräutern. Ein schnelles, gesundes und proteinreiches Alltagsgericht.
Kochutensilien
Zutaten
- 250 g rote Linsen
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 2 Karotten
- 1 Dose gehackte Tomaten
- 2 EL Tomatenmark
- 500 ml Gemüsebrühe
- 2 TL Oregano
- 1 TL Basolikum
- 2 EL Olivenöl
Anleitungen
- Zwiebel, Knoblauch und Karotten klein schneiden, in Olivenöl anbraten.
- Linsen, Tomatenmark und Gewürze zugeben, kurz mitbraten.
- Mit Tomaten und Brühe ablöschen, 15–20 Minuten köcheln lassen.
- Mit Salz & Pfeffer abschmecken und mit Pasta servieren.
Notizen
- Für festere Steaks etwas mehr Mehl verwenden.
- Für saftigere Konsistenz 1–2 TL Öl extra.
- Glutenfrei: Dinkelmehl durch Kichererbsen- oder Reismehl ersetzen.
Nährwerte
Portionen: 4PortionenKalorien: 480kcalKohlenhydrate: 55gProtein: 28gFett: 10gGesättigte Fettsäuren: 1.5gMehrfach ungesättigte Fettsäuren: 12gEinfach ungesättigte Fettsäuren: 3gZucker: 3gVitamin A: 250IUVitamin C: 8mgKalzium: 40mgIron: 6mg
